两个主要观念
内三合观念：
所谓的内三合就是外形动作配合意念带动气血循环，也就是要有标准的动作，而做动作时必须专心，也就是要有标准的动作，而做动作时必须专心，动作去到那里，意念就跟到那里，简单的讲，要有标准的动作和专注的心念，动作标准才可以运动到每一个穴道和筋络，专心可以激发我们的潜意识，专心才可以感觉到气在身体内部的运行，使我们更了解自己的身体。
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晨起洗刷后，用舌尖舔上腭，待舌下齿龈含津液满口时，频频饮之吸气时，将肛门收紧，最好能连动阴部肌肉一起收缩；呼气时，放松舒张肛门及阴部肌肉，反复做40次饮津能滋阴降火，生津益气，恶补肾固精，保持性功能健而不衰
固齿益精法：晨起即将下下牙咬合，叩齿数百遍；并在小时咬紧牙关，坚持日久可补肾壮腰，固齿益精
养肾壮阳法：先用左手兜住阴囊，将右手按在小腹部，以顺时针方向按摩36周，再用右手兜住阴囊，将左手按在小腹部，以逆时针方向按摩36周以此左右轮换，反复进行数次
安神养精法：先用左手握住左脚趾，用右手掌对着左脚底，由慢而快摩擦至脚底发热为止，先左脚后右脚，交替进行各100次坚持做数日，能通心肾，引火归源，安神养精
温肾摄精法：取站式将两手握拳，以虎口放在两侧腰部，由下而下摩擦腰部40-100次，摩擦不可过快，而且要轻重适度，如用力过大会擦伤皮肤，用力太小不能生热，摩擦至局部有温热的感觉为宜，温肾益精
一刷牙洗脸擦身 睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适轻松
二梳头 古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩刺激作用，能平肝熄风开窍守神止痛明目等早晚用双手指梳到头皮发红发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡
三散步平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到活生生的保养躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠
四喝杯加蜜牛奶古代民间流传这样一句话：朝朝盐汤，暮暮蜜就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳
五开窗通气保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜但注意睡时不要用被蒙头
六洗(搓)脚民谚曰：睡前烫烫脚，胜服安眠药睡前洗脚，胜服补药养树护根，养人护脚等等国外医学家把脚称为人体第二心脏心之泵，十分推崇脚的保健作用祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系若能养成每天睡觉前用温水(40-50)洗脚按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行舒筋活络阴阳恢复平衡状态的作用对老年人来说，更具有祛病健身的功效
道家导引十九法
内容摘要 该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。
导引十九法，出自道教养生修炼典籍《正一法文修真旨要》。该法是比较具有代表性的道教早期导引养生法。其19种术势，都是在两晋南北朝至隋唐时期较常见的动作与名称，而以此法较为集中全面。该导引法包括了全身各个部位的动作，配合以呼吸吐纳，并要求做到呼吸深、细、绵、长，不令耳闻。这套功法无论就动作的完善性还是科学性方面，都堪与近现代流行的徒手健身体操相媲美。
凡觉身体昏沉不通畅，即行导引十九法：
第一，两手更相扭捩，如洗手状；
第二，两手浅叉，翻复向胸；
第三，两手相捉，共按膝上，左右同；
第四，两手相叉，叉重按左右[月坒]①，徐徐拔身，左右同；
第五，如挽一石弓余力②，左右同；
第六，作拳向前筑③，左右同；
第七，如拓千斤之石④，左右同；
第八，以拳却顿⑤，此名开胸，左右同；
第九，大坐斜身，偏倚如排山⑥，左右同；
第十，两手抱头，宛转脑上，此名开胁，左右同；
第十一，两手据地，缩身屈脊，向上三举之；
第十二，两手反捶背上，左右同；
第十三，大坐伸脚，两手相叉反掣⑦；
第十四，两手据地，左右顾盻⑧，此名虎视左右；
第十五，立地反拗身，向后三举之；
第十六，两手急相叉，以脚踏手中左右摇，左右脚更为之；
第十七，起立，以脚前后踏，左右同；
第十八，正坐，伸脚当心⑨，两手勾脚上著膝上，以手按左右；
第十九，手直上指天，直下指地，左右同。
右十九势，每日为之，补益延年无病。若不能尽为之，于中取好者常效一两般，则血液通流无病。当为之时，勿当风，仍须闭气，每一服了，须吐气不令耳闻也。
《正一法文修真旨要》
注释：
①[月坒]（bì必），通“髀”。肋下髀骨部位。
②石（dàn但）：重量单位。120市斤为一石。此处意为用力作开弓动作。
③筑：击、打。此处为冲拳动作。
④拓：举、擎。此处指双手用力上举，如同举起重物一般。
⑦却：向后。顿：振动。此指双手平展向后作扩胸运动。
⑥大坐，伸腿而坐。斜身，躯体斜转。偏倚如排山，双手侧向用力平推，如同推重物一般。
⑦掣：牵引、拽。此为双手背后相叉，向后牵引。
⑧盻（xì系）：怒视。
⑨伸脚当心：屈腿，膝顶胸部。… …
理性思维还是感性思维
22 Dec 2009 作者: 毒 唛爱 属于: 艺术文献
如果看出这个女人是在顺时针旋转的话，那么你就是右脑思考的人，比较感性，语言能力和创造性思维比较牛。
反之，如果看出这个女人是在逆时针旋转的话，那么你就是擅用左脑思考的人，比较理性，逻辑思维和记忆能力比较强。
先看出逆时针再看出顺时针的据说智商比较高。
